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题目 [医院随笔] 缓解腰部疼痛的运动以及预防方法
게시물 등록정보 制定人 : admin 区分 : 医院简介  |  制定日期 : 2016-07-22  |  点击数 : 2314
内容

缓解腰部疼痛的运动以及预防方法


정재윤원장님(중)별保障腰部健康的最基本条件是保持腰部S曲线

从侧面看,人体脊椎呈S型。保持脊椎的正常曲线,可预防腰部痛症。不良坐姿等破坏脊椎S型曲线是威胁脊椎健康的罪魁祸首。

椎间盘突出引发的腰痛是最常见的腰部疾病。椎间盘突出是椎间盘的髓核穿透纤维软骨环、压迫神经引发的炎症。另外,由于身体老化和退化引起髓核磨损或消失,也会造成椎间盘变薄和关节劳损。

早期的椎间盘突出只要管理得当就可预防病变。一般情况下,椎间盘受损初期疼痛会持续3个月左右。病发初期接受正确的治疗、保持正确的姿势、持续做康复运动,就可以恢复腰部健康。

受损的腰椎即便接受治疗也无法恢复原状,但是随着时间的流逝,疼痛症状可得到缓解。保护腰椎健康的最有效方法就是平时保持正确的姿势。如果腰椎疼痛加重,就需要服用药物或采用神经注射疗法。


별有利于腰部健康的姿势以及不利于腰部健康的姿势

我们不仅在运动时,还要在平时生活中也要留意并保持正确的姿势。保持同一个姿势30~40分钟后必须改变姿势。可以站起来做5~6回腰部拉伸运动(将腰部向后仰的运动),也可在平地步行几分钟。这些都是预防腰部疾病的有效方法。

표正确坐姿
把臀部伸到座椅背靠、背部挺直,让肌肉保持紧张,脊椎沿着座椅靠背形成C型曲线。桌子高度也不能过低。若桌面过低,长期弯腰工作或学习都会引发腰部痛症。手臂搭在座椅扶手时,双肩应保持水平。桌子的高度也有要求,一般将座椅拉近桌子时,腹部应贴到桌面前方。 

표抬重物是需格外留意!
抬重物时,应该在货物近处打开并弯下双腿,保持腰部挺直。


표平地步行
步行时,挺胸挺腰,使脊椎周边肌肉收缩。另外,腹部稍加施力,保持腹部收紧。长时间前倾行走,不利于保持正确的姿势。


별有利于腰部健康的运动和不利于要不健康的运动
为了保持腰部健康,还需要增强下身肌肉。

표瑜伽对腰部健康是否有利?
轻松的拉伸运动对腰部健康是有利的。但是部分瑜伽动作可能会造成腰部受损,因此需要留意。破坏S曲线的瑜伽姿势会损害腰部健康。

표倒立是否有利于腰部健康?
倒挂器运动器械可以暂时利用重力,减少施加于椎间盘的压力,因此伴有神经痛的腰部疾病患者可以适当做一做倒立运动。但是不是所有腰椎患者都适合做倒立运动,弄不好会加重疼痛症状,因此需慎重。

표背部和腰部伸展运动是否有利于腰部健康?
双手放在胯部、头部上扬,慢慢把身体向后仰的运动可以预防腰部疾病。尤其是长时间保持一个姿势后,做做伸展运动,可缓解腰部疲劳。


서울나우병원(영)

 

 

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